Sueño y Descanso
Rutinas de sueño, hábitos para dormir mejor y técnicas de recuperación. Porque descansar bien es la base de todo lo demás.
Por qué te despiertas cansado aunque hayas dormido 8 horas
¿Te despiertas cansado aunque hayas dormido 8 horas? Estas son las 5 causas más frecuentes del sueño no reparador y qué puedes cambiar esta semana.
Insomnio: causas reales y soluciones naturales que funcionan
El insomnio crónico afecta al 10-15% de la población adulta. Esta guía explica las causas más frecuentes, distingue el insomnio de la mala higiene del sueño, y...
Magnesio para dormir: qué forma funciona mejor
El magnesio para dormir es el suplemento con más evidencia tras la melatonina. Descubre qué forma absorbe mejor y cuándo tomarlo para mejorar el sueño.
Temperatura perfecta para dormir: lo que dice la ciencia
La temperatura de la habitación es el factor más infrautilizado para mejorar el sueño. La ciencia establece el rango ideal para un descanso profundo.
Cómo elegir colchón y almohada para dormir mejor
Cómo elegir el colchón y la almohada según tu postura al dormir y peso corporal. Sin tecnicismos de marketing, solo los criterios que importan.
Cronotipo: por qué eres alondra o búho y cómo usarlo a tu favor
Qué es el cronotipo, cómo afecta al sueño y la productividad, y cómo sincronizar tu horario con tu biología. Test rápido de alondra o búho incluido.
Higiene del sueño: 12 hábitos para dormir mejor esta noche
Guía completa de higiene del sueño basada en evidencia científica. 12 hábitos concretos para conciliar el sueño más rápido, reducir los despertares nocturnos y...
Melatonina, luz azul y pantallas: cómo el móvil arruina tu sueño
Cómo la luz azul de móviles y ordenadores suprime la melatonina y retrasa el sueño. Qué hacer para proteger tu descanso sin dejar de usar dispositivos por la noche.
Power nap: la siesta de 20 minutos que recomienda la ciencia
Guía completa sobre el power nap o siesta corta de 20 minutos. Cuándo hacerla, cómo evitar la inercia del sueño y por qué las grandes empresas instalan salas de...
La rutina de sueño que recomienda la ciencia del descanso
Las personas que duermen bien no tienen mejor genética de sueño. Tienen mejores hábitos previos. Guía basada en cronobiología con los productos que de verdad ayudan.
La siesta perfecta: cuánto tiempo y cuándo hacerla
No todas las siestas son iguales. La diferencia entre 10, 20 y 90 minutos cambia completamente el efecto en el cerebro.